Довольно много людей жалуется на боли в шее, спине и плечах. Она появляется будто ниоткуда, но чаще всего у тех, кто долгое время находится в одном положении (чаще это сидячая работа). Пытаясь выпрямиться и размять немного шею и плечи, мы чувствуем дискомфорт.
Самостоятельный массаж не всегда помогает, и боль не дает нам спокойно уснуть после тяжелого рабочего дня, а на утро вы просыпаетесь разбитым.
Сидя долгое время за компьютером, можно почувствовать некий дискомфорт в плечах и боли в шее, и сколько бы вы ни крутились в своем кресле, вы не можете найти долгосрочное решение проблемы. Это в свою очередь мешает нормальной, продуктивной работе.
Упражнения для шеи и плеч
Мануальный терапевт доктор Маршал Бронштейн (Dr. Marshall Bronstein) из Вашингтона рекомендует выполнять определенные упражнения, которые могут уменьшить боль в шее и плечах, и которые займут не более 3 минут.
Эти упражнения подходят тем, кто не может на работе надолго покинуть свой рабочий стол.
Читайте также: Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках
1. Упражнение для плеч
Выполняйте круговые движения плечами 10 раз назад и 10 вперед
2. Ладони вверх и ладони вниз
Покрутите своими плечами и руками 10 раз
3. Пугало
Заметьте – локти остаются на том же месте, а руки нужно крутить 10 раз
4. Растягиваем шею
Подбородок к груди. Руки помогают голове опуститься чуть ниже и лучше растягивать шею
Если вы нащупали болевые места во время упражнения, над ними стоит отдельно поработать. Однако не стоит слишком усердствовать.
5. Растягиваем спину
В сидячем положении сложите руки за голову и выпрямляйтесь, а потом аккуратно и спокойно округляйте спину
Читайте также: 10 упражнений, которые встряхнут мозг и заставят его генерировать новые идеи
Полное видео доктора Бронштейна
Зарядка на работе
Вот еще какие упражнения можно делать в офисе, чтобы размять мышцы:
Такие упражнения нужно делать каждый день. Желательно правильно питаться на рабочем месте.
Упражнения стоит делать за 1–1,5 часа до приема пищи.