19Ср
20Чт
21Пт
22Сб
23Вс
24Пн
25Вт
26Ср
27Чт
28Пт
29Сб
30Вс
сентября 2018
• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К

Армии российских чиновников, состоящие, как правило, в командах или кланах высоких должностных лиц, периодически тасуются между собой в различных должностях, мигрируя из одного ведомства в другое, из одного региона в другой. Они подбирают под себя все новые должности и все больше возможностей распределения госконтрактов, не забывая при этом поддерживать своих земляков и бывших коллег.

Президент США Дональд Трамп ввел новые 10%-е пошлины на товары из Китая в объеме 200 миллиардов долларов. 10%-ные пошлины вступят в силу с 24 сентября, а с начала 2019 года они вовсе повысятся до 25%, говорится в сообщении на сайте Белого дома.

Место крушения обнаружено в 27 км от населенного пункта Баниас в сирийской Латакии...

В конце летней экспедиции 2017 года бойцами Нижегородского поискового отряда "Курган" была найдена яма, в которой, при начале раскопа, стали попадаться части самолета. Из-за того, что времени выкопать ее уже не оставалось, яму решили оставить на будущий год.

В ходе летней экспедиции 2018 года бойцы отряда взялись за эту яму, и она дала результат...

Октябрь нельзя назвать слишком удачным месяцем для операций, а вот пластику вообще лучше не делать, потому что планета Венера, которая покровительствует различным бьюти-процедурам, начнет ретроградное движение уже с 5 октября 2018.

• В конце статьи вы найдете таблицу, которая подскажет, в какой день октября 2018 уязвим или не уязвим тот или иной орган.  

• Поиск пользователя
• Реклама
• Где найти?
Где найти какой-то конкретный фильм или программу? Музыкальный файл или книгу? Теперь у наших читателей есть навигатор по сети!
Навигатор по сети
• Создай демотиватор!
Здесь вы можете создать свой демотиватор!
Поразите мир юмором, цинизмом и креативом!
О веселом Отдохни с Вестником

Знакомьтесь, самый ненавистный цвет человечества. Так утверждает компания gfK Bluemoon, проведя исследования, чтобы покрасить...

Легендарный журнал, выпускаемый Нацональным географическим обществом США с 1888 года, является крупнейшим и наиболее влиятельным изданием о путешествиях и репортажных фотосъемках. Рассмотрите лучшие фотографии National Geographic за все время существования журнала и узнайте, в каких условиях происходили съемки...

Думаете, пещеры – это жилье доисторических людей, современные же люди предпочитают жить в уютных квартирах? Что ж, тогда добро пожаловать в отель Beckham Creek Cave Lodge — самую роскошную пещеру современного мира. Ах да, она совсем не похожа на первобытное жилище наших предков.

В старые времена, когда методы по борьбе с преступностью еще не устаканились, на вооружение полицейских разных стран поступали удивительные приспособления, порой достойные лучших традиций бондианы...

• Новости мира
МВД прокомментировало «расследование» Bellingcat о Петрове и Боширове
Позднее Лондон предъявил фотографии двух "подозреваемых", утверждая, что это офицеры ГРУ — Александр Петров и Руслан Боширов, позднее сами мужчины рассказали в интервью главному редактору ...

Правительство с 2019 года увеличит МРОТ на 117 рублей
Кабинет министров предложил повысить минимальный размер оплаты труда (МРОТ).

Мэр Сергей Собянин назначил новое правительство
Руководить аппаратом мэра будет Наталья Сергунина, отвечавшая за экономический блок, а заместителем по экономике назначен Владимир Ефимов.


Методика уменьшения сна      

Информация к новости
  • Просмотров: 18108
  • Комментария: 43
  • Автор: Режиссер
  • Дата: 3-10-2010, 16:27
  • В закладки:
  • 80
3-10-2010, 16:27


6Многие из нас очень любят спать. Но многим необходимость спать кажется обременительной обузой - и они мечтают о том, чтобы добиться умения спать мало и при этом не уставать и не превращаться в сомнамбулу. Конечно, муки эти касаются только тех, кому катастрофически не хватает времени в каждом дне.

Как меньше спать? Об этом пойдет речь в статье.

Идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток. Так что - если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня, то ты попал.

Человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше, чем 2-3 часа. В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят. Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить - что делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше, чем на 12 часов в день

Предупреждаю! За первые 2 недели ты, вероятно, перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день - это укороченный вариантдля экстремистов (работает только если точно придерживаться правил).

Для начала надо выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь. Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться. Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами... Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка, на которой надо честно записывать время, в которое начинает хотеться спать, сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трехбальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить, насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, то есть те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот, который ближе к ночи - т.е. ближе ко времени с 00 до 04 - будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.

Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем, чтобы поспать ровно 2 часа.

Вообще изначально имелось в виду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки. Но ученые пришли к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна", не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4, проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной.

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется в виду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это - то самое время, за которое ты перечитаешь все на свете... ) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься...

В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь - и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:

И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать уже не хочется.

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее - лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы, когда очень хочется спать, еще дня два и сверь результаты....

И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4х часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится - бросай все эксперименты, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое примечание: между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт"разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально).

То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. - в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 22-23 - самое то.

Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если не можешь проснуться, несмотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.




Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 18108  ==  Комментария: 43    Автор: Режиссер


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.
<
  • Публикаций: 3238
  • Комментов: 10418
  • Skype: swerkl 
  • Коммент №: 1
 
Я и так сплю по 4-5 часов... надо заняться. Еще полтора часа - будут очень кстати.


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 38
  • Skype:
  • Коммент №: 2
 
Интересно конечно, но это просто издивательство над организмом, за 2 часа ниодин человек несможет восстановить потраченые силы, даже если научиться высыпаться за это время,то в итоге это приведёт к нервным расстройствам и слабому имунитету

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 216
  • Комментов: 5271
  • Skype:
  • Коммент №: 3
 
Режиссер,
ну тебе-то да, ты вона какой нагруженный..

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 3
  • Комментов: 1534
  • Skype:
Alica   3 октября 2010 16:58
  • Коммент №: 4
 
Цитата: Режиссер

Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день


8 часов сна. И если проводить любые эксперименты со временем сна, то сразу будьте готовы стать постоянным пациентом невропатолога или даже психиатра.

Самая жестокая методика, которую я видела в инете это сон по 15-30 минут через промежутки 4-6 часов. по ней спали 2 человека. один походу просто был с какими то нервными нарушениями и так жил, второй это сам экспериментатор, продержался несколько месяцев.

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 3238
  • Комментов: 10418
  • Skype: swerkl 
  • Коммент №: 5
 
Alica,
Эту методику придумал Леонардо да Винчи и по ней жил. Какие-то слухи про непонятно каких экспериментаторов - не работают. Есть факты. Попробуй.
Когда у меня съемки я по 4 часа сплю - и это при сумасшедших нагрузках... и отлично. Просто в ритм нужно войти.


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 96
  • Комментов: 901
  • Skype:
  • Коммент №: 6
 
я тоже знаю, что человеку нужно в сутки 8 (по некоторым данным 7) часов сна
Цитата: Режиссер
Когда у меня съемки я по 4 часа сплю - и это при сумасшедших нагрузках... и отлично.

Миш, ну то, что ты нормально себя чувствуешь еще не значит, что у тебя всё в порядке со здоровьем

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 3238
  • Комментов: 10418
  • Skype: swerkl 
  • Коммент №: 7
 
So nice,
В моем деле важно быть в форме и быть здоровым. У меня все в порядке со здоровьем.


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 349
  • Skype:
  • Коммент №: 8
 
Не знаю откуда эта статья, но что-то не вызывает доверия

Вернее информация для статьи


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 1253
  • Skype:
  • Коммент №: 9
 
Я знаю методику уменьшения сна - заходишь на 5 минут в карягу и остаешься на полночи dontknow


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 10
  • Комментов: 300
  • Skype:
  • Коммент №: 10
 

колличество необходимого сна зависит от нагрузки на психику и нервную систему
и соответственно и от возраста. для разных рас, возрасных групп и професий этот показатель очень разниться. 6-8 чассов которые чаще всего фигурируют в околонаучных и псевдо научных журналах и статьях лишь усредненный показатель который может не иметь ничего общего с вами



кстати китеж у кого нибудь работает?

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 809
  • Skype: skype12 
  • Коммент №: 11
 
Режиссер,
Абсолютно здоровых людей не бывает 


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 96
  • Комментов: 901
  • Skype:
  • Коммент №: 12
 
Режиссер,
я если честно вообще не думаю, что в мире есть абсолютно здоровые люди)
toxa187, agree

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 209
  • Skype:
  • Коммент №: 13
 
А я согласен с Михаилом, я знаю человека который спит по 3 часа и нормально высыпается. Да и по себе заметил что днем себя гораздо лучше чувствую если поспал с 5-и до 10-и чем когда отоспался от пуза)))) когда выспался, чувствую себя сомнамбулой, а так бодрячком)))


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 252
  • Skype:
  • Коммент №: 14
 
Да плевать на все дела, сон это такое удовльствие, иногда покруче секса...
Самой большой мечтой всегда было, в дестстве, это встать на место мамы, когда она махает тебе в окно проважая в школу, а потом (особенно если на улице холодно) может залезть обратно под одеяло и поспать ещё пару часиков....
Вот это реальное блаженство... Сплю по 10-12 часов в день, когда могу себе это позволить, и потом, проснувшись могу делать всё что угодно и сколь угодно долго, кажется что вообще никогда не устанешь)

  • Оценка:  1
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 1
  • Комментов: 264
  • Skype:
  • Коммент №: 15
 
Всю жизнь все спали по 8 часов и были здоровы и счастливы. А последние 10-20 лет откуда невозьмись появилось огромная куча каких-то методик, каких-то ускоренных программ обучения, какой-то эффект 25-го кадра и т.д. Не дурите себе голову, спите сколько хочется и не издевайтесь над собой. А те, кто утверждает, что якобы с ними все окей, то им все это рано или поздно вылезет боком - однозначно. Тут не нужно быть врачом, чтобы это понимать.
А то, что Леонарду Да Винчи удавалось выспаться за 3-4 часа, так это не значит, что все люди такие. У каждого все индивидуально. И сейчас, я думаю никто не поспорит, что большинство людей спит более 5-6 часов в день.

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 252
  • Skype:
  • Коммент №: 16
 
Правда компьютер очень вредит, не знаю как другие, но лично я если перед сном сижу за компьютером - очень долго не могу уснуть (если конечно не устал до этого от чего-то затрачивающего больше физических сил).

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 216
  • Комментов: 5271
  • Skype:
  • Коммент №: 17
 
Цитата: Зодчий Судьбы
сон это такое удовльствие

ога. особенно когда засыпаешь....

Fire Godness,
я не могу меньше 8 часов спать. причем единым куском, а не с перерывами. просто иначе я злюсь и вообще уставшая просыпаюсь...

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 3
  • Комментов: 1534
  • Skype:
Alica   3 октября 2010 18:25
  • Коммент №: 18
 

Сколько кому часов хватает спать в день это очень индивидуально. Кому то 4 хватает, кому то 10. Я например точно знаю, что человек может спокойно не спать около 40 часов без риска для здоровья, но злоупотреблять этим не стоит.

Тема биоритмов и сна человека не для желтых статей в инете. Потому что количество продаваемых лекарств - снотворных, антидепресантов итд стоит на 1м месте, зачем присоединятся к их покупателям.

И можно ссылку на оригинальный текст Леонардо? В его время не было электрического освещения, музыку слушали только живую, чай кофе водку не пили. Пример Наполеона, который спал по 3-5 часов тоже показывает только его личные особенности. Если бы 4 часа сна были нормой, то это так не удивляло большинство людей.


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 1
  • Комментов: 264
  • Skype:
  • Коммент №: 19
 
Вот здесь:
http://habrahabr.ru/blogs/arbeit/82641/
есть другая методика, которая по моему мнению более правильная и естественная.

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 3
  • Комментов: 1534
  • Skype:
Alica   3 октября 2010 18:29
  • Коммент №: 20
 
Цитата: Интелехентный ВаДяной
кстати китеж у кого нибудь работает?


спать идите kz

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 252
  • Skype:
  • Коммент №: 21
 
Вообще самое, по моему мнению, здоровое и правильное - заниматься физическим трудом, уставать за день и потом просто падать на кровать и моментально засыпать.
Грустно, что сейчас и в нашей стране и во всём мире в почёте больше офисная, или бумажно-социальная работа... Ну не должен по своей природе человек сидеть по 8-12 часов в сутки... Надо бегать, прыгать, таскать умеренные тяжести, подвергаться физическим, а не эмоциональным стрессам, ибо они очень полезны, в умеренных количествах...

Конечно причины этого культа всем понятны. Просто за бумажно-офисную работу платят больше. И именно с этим нужно бороться. Ведь раньше кто получал больше? Тот кто был сильнее, быстрее ит.д. А сейчас... Маленький, толстенький мужичок может руководить сотнями здоровых, сильных, красивых... Да, с одной стороы правильно - он возможно умнее, хитрее, образованнее, но в уличной драке(на войне) расклад будет явно не в его пользу, он слабее, хотя находится "над" более сильными людьми...

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 18
  • Комментов: 297
  • Skype: Lise_Sharmelle 
  • Коммент №: 22
 
а я люблю спать, морепродукты и умных мужчин.
P.S. еще синий цвет)


  • Оценка:  1
  •    
  •    
Назад Вперед
Наверх

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • • Популярное
    {topnews category="24,25,23,30,65,34,12,63,73,67"}
    Флэш-игры
    Игры Вестника
    Время Вестника
    Радио: нажми "Play" Лучшие радиостанции
    → в отдельном окне
    У нас находят
    Вверх
    Вверх