Досуг Общество Легенды и Мифы Живой мир Игры МАГАЗИН ДЛЯ ВСЕХ Полезное
1Пт
3Вс
4Пн
5Вт
6Ср
7Чт
8Пт
12Вт
13Ср
14Чт
15Пт
16Сб
18Пн
19Вт
20Ср
21Чт
22Пт
23Сб
24Вс
25Пн
26Вт
27Ср
28Чт
29Пт
30Сб
ноября 2019
• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К

Полицейский из Подмосковья работал на ЦРУ, воевал в Донбассе и сел на 13 лет за госизмену. Мы с ним поговорили...

Мы выяснили у сопредседателя движения «Голос» Григория Мельконьянца, смогут ли теперь арестованные кандидаты продолжать борьбу за участие в осенних выборах.

Одна из самых запоминающихся участниц московского протеста — 17-летняя Ольга Мисик. Мы с ней поговорили...

Московские суды арестовали 29 июля не менее 40 человек, задержанных на акции протеста 27 июля, сообщает «ОВД-Инфо». Полный перечень решений можно посмотреть...

Зачем Россия отправляет в Венесуэлу военных советников и других специалистов...

• Реклама
О веселом Отдохни с Вестником

Собрали для вас примеры импортозамещения из России и дружественных республик. Глядя на них, хочется то ли плакать, то ли смеяться.

15 мая на аукционе Christieʼs в Нью-Йорке была продана скульптура «Кролик» американского художника Джеффа Кунса. Цена лота составила 91 075 000 долларов — это новый аукционный рекорд для работы ныне живущего художника.

Работа Клода Моне из серии «Стога сена» продана на аукционе Sothebyʼs в Нью-Йорке за 110,7 миллиона долларов. Это рекорд аукционной цены для картин этого художника.

Елена Фернандес из Сальвадора, Бразилия, открыла свой маленький тату-салон и тут же получила невероятную популярность среди местных жителей...

• Новости мира
Сбербанк продает «золотую акцию» «Яндекса» за €1
Правление Сбербанка одобрило сделку по продаже «золотой акции» компании «Яндекс», которая дает право блокировать сделку по продаже доли более 25% в ней. Банк продает эту акцию по цене приобретения — ...

Путину доложили о сроках изготовления первых электронных паспортов
Первая партия электронных паспортов в России будет изготовлена в первой половине 2020 года, заявил вице-премьер Максим Акимов в ходе встречи с российским президентом Владимиром Путиным. Об этом 19 ...

Германия призвала сохранить транзит газа через Украину
Транзит российского газа через территорию Украины должен быть продолжен после 2019 года. Об этом заявил глава МИД Германии Хайко Маас в ходе брифинга в Киеве.


Методика уменьшения сна      

Информация к новости
  • Просмотров: 20591
  • Комментария: 43
  • Автор: Режиссер
  • Дата: 3-10-2010, 16:27
  • В закладки:
  • 80
3-10-2010, 16:27


6Многие из нас очень любят спать. Но многим необходимость спать кажется обременительной обузой - и они мечтают о том, чтобы добиться умения спать мало и при этом не уставать и не превращаться в сомнамбулу. Конечно, муки эти касаются только тех, кому катастрофически не хватает времени в каждом дне.

Как меньше спать? Об этом пойдет речь в статье.

Идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток. Так что - если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня, то ты попал.

Человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше, чем 2-3 часа. В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят. Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить - что делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше, чем на 12 часов в день

Предупреждаю! За первые 2 недели ты, вероятно, перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день - это укороченный вариантдля экстремистов (работает только если точно придерживаться правил).

Для начала надо выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь. Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться. Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами... Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка, на которой надо честно записывать время, в которое начинает хотеться спать, сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трехбальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить, насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, то есть те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот, который ближе к ночи - т.е. ближе ко времени с 00 до 04 - будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.

Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем, чтобы поспать ровно 2 часа.

Вообще изначально имелось в виду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки. Но ученые пришли к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна", не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4, проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной.

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется в виду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это - то самое время, за которое ты перечитаешь все на свете... ) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься...

В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь - и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:

И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать уже не хочется.

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее - лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы, когда очень хочется спать, еще дня два и сверь результаты....

И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4х часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится - бросай все эксперименты, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое примечание: между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт"разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально).

То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. - в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 22-23 - самое то.

Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если не можешь проснуться, несмотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.






Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 20591  ==  Комментария: 43    Автор: Режиссер


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 252
  • Skype:
  • Коммент №: 23
 
Не припомню где(в какой-то книге, фильме, передаче) кто-то высказал что с поевлением огнестрельного оружия война потеряла всю её прелесть, азарт который в ней находили античные воины, средневековые рыцари... теперь побеждает не тот кто сильнее, а тот у кого оружие "круче"...

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 654
  • Комментов: 874
  • Skype: mary_bus 
  • Коммент №: 24
 
Ptolomeya,
Аналогично))friends


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 215
  • Skype:
  • Коммент №: 25
 
Я тоже сплю по 5-6 часов в сутки и уставшим хожу целый день, на выходных высыпаюсь по 10-12 часов.
Режиссер,
Ты молод и "пока" у тебя всё нормально со здоровьем.

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 18
  • Комментов: 297
  • Skype: Lise_Sharmelle 
  • Коммент №: 26
 
Santa-Maria,

 

Подискутируем с Михаилом?)



  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 252
  • Skype:
  • Коммент №: 27
 
Тело уже давно перестало быть основным инструментом человека, а кто-то ещё после этого жалуется на болезни, старение ит.д.
У первобытных людей было как: подкосила тебя болезнь/старость не смог отбиться от диого зверя - погиб, или не смог прокормить себя - умер от голода.
А теперь... Кто-нибудь слышал про британскую семью "инвалидов", самый "худой" член которой весит 100+ кг(ребёнок)? Так вот, они подали в суд из-за того что им кажется небольшой их пенсия по инвалидности(из-за ощирения, если кто-то не понял)... А планят им несколько тасяч евро в месяц...

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 654
  • Комментов: 874
  • Skype: mary_bus 
  • Коммент №: 28
 
Ptolomeya,
Эх, боюсь это бесполезно)) Я с ним уже не раз дискутировала на эту тему)


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 18
  • Комментов: 297
  • Skype: Lise_Sharmelle 
  • Коммент №: 29
 

Цитата: Santa-Maria
Эх, боюсь это бесполезно)) Я с ним уже не раз дискутировала на эту тему)

 

 kz на тему морепродуктов?)))



  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 583
  • Skype: irkoniaa 
  • Коммент №: 30
 
Ptolomeya,
думаю, умных мужчин meeting


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 1
  • Комментов: 267
  • Skype:
  • Коммент №: 31
 
Помимо нервных расстройств сон 4 часа в сутки может привести к ожирению. Организм требует энергии, и человек начинает много кушать, последствия разные...

Знала одну женщину, она спала 3-4 часа один раз в 3-е суток, шила все время... Но весила она больше 200 кг. 

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 654
  • Комментов: 874
  • Skype: mary_bus 
  • Коммент №: 32
 
Фея трамвая,
Ptolomeya,
Ой, девочки, и по поводу умных мужчин, и по поводу умных женщин, и по поводу морепродуктов тоже)
С Мишей вообще приятно пообщаться.)
А по поводу сна всегда говорю что надо отдыхать организму. Правда, норма сна действительно у всех разная.


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 1
  • Комментов: 307
  • Skype:
  • Коммент №: 33
 
В саое время дима мол использовал ан слип, прекратил потмоу что слишком многовремени появилось, перечитал все чт оесть пересмотрели  т.д. Тупо от безделья начал маятся.


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 3
  • Комментов: 1534
  • Skype:
Alica   3 октября 2010 20:07
  • Коммент №: 34
 

Цитата: UNDeSAZAR
прекратил потмоу что слишком многовремени появилось


а сколько месяцев продержался?


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 131
  • Комментов: 2146
  • Skype:
Веж   3 октября 2010 21:12
  • Коммент №: 35
 
Цитата: Зодчий Судьбы
У первобытных людей было как
ага, напомнить продолжительность жизни в то время? kz


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 252
  • Skype:
  • Коммент №: 36
 
Веж,
35 лет
А ты хочешь дожить до старости?)

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 173
  • Skype:
  • Коммент №: 37
 
В своё время тоже экспериментировал с продолжительностью сна, много открыл лично для себя, на что мой организм способен и сколько ему требуется времени для сна :)
ЗЫ
Федор Конюхов (путешественник наш) спит по 10-15 минут в час каждый час. Но у него условия жизни такие, что приходится приспосабливаться.
Что касается Леонардо да Винчи, то он был человек гениальны. А гениальные люди... скажем так - не от мира сего, или попросту психически больны (если за эталон здоровья брать среднестатистического человека). Такова дань гениальности.
Наполеон тоже относится к этой группе людей

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 1
  • Комментов: 307
  • Skype:
  • Коммент №: 38
 
2 месяца, на самом деле  у него выгодно выпали фазы сна с 21-23 и с 5по 7 точно не помню но в этих промежутках, редко у кого так выпадает. У меня  примеру 7-9 утра и 12-14 , поэтмоу я никак не смогу. день разбит а если днем не поспишь будеш ьотрубатся тупо. Вещь полезная если на нескольких работах работаешь. организм реально отдыхает. Но проблема с резким появлением лишнег овремени  есть.

Хотя сейчас я сплю в режиме 4-13 часов 8 стараюсь чтобы мозги отдыхали :) уж очень напряжены


  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 419
  • Skype:
  • Коммент №: 39
 

помница читал статью, где заставляли человека делить сон и бодрствование на части.. 8 сон - 16 действие, потом 1 час сон - 3 действие.. потом в часе 15 сон - 45 действие (и это все по кругу).. и в итоге человек должен был достичь эффекта сна в момент закрытия и открытия глаз (то бишь моргания) постоянно не спать.. и вроде как этого эффекта кто то достиг.. но смотрелось это дико ))))
человек реально не спал, но ходил в каком то коматозе )))
просебя могу сказать.. не спал по трое суток, и не особо напрягался с часом - двумя сна от силы.. но появлялась проблемка, что засыпал этот час в любом месте ((( был вынужден отказаться.. имхо



  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 2
  • Комментов: 1082
  • Skype: zagadochka-2 
  • Коммент №: 40
 
Не могу понять статью, как это реализовать если совершенно невозможно сочитать с работой и привычным складом жизни. Можно было бы конечно попробовать, но думаю болезни будут обязательно, из за недостатка сна. Тем более очень много зависит от работы., от профессии которой ты посвящаешь половину времени суток...

нет ничего лучше, чем просто соблюдать режим, спать 7 часов в сутки, есть здоровую пищу, делать хотя бы зарядку, а еще любить :)


  • Оценка:  1
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 107
  • Skype:
  • Коммент №: 41
 
Сон и потребность в нем человека - как ни крути, вопрос индивидуальный... ) Сам сплю по будням не более 4-5 часов в сутки, суббота, как правило, отсыпной день - 8-10 часов сна.)
Статья интересная, обязательно воспользуюсь приведенной методикой. 

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 2
  • Комментов: 407
  • Skype:
g1234   4 октября 2010 13:06
  • Коммент №: 42
 
Перед тем ка начинать заниматься подобным, рекомендую прочитать пару статей:
Депривация: над пропастью сновидений Обучение сну, обучение во сне

  • Оценка:  0
  •    
  •    
<
  • Публикаций: 0
  • Комментов: 12
  • Skype:
  • Коммент №: 43
 
мало спать вредно для организма

  • Оценка:  0
  •    
  •    
Назад Вперед
Наверх

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • Реклама
    Новости мира
    Сбербанк продает «золотую акцию» «Яндекса» за €1
    Правление Сбербанка одобрило сделку по продаже «золотой акции» компании «Яндекс», которая дает право блокировать сделку по продаже доли более 25% в ней. Банк продает эту акцию по цене приобретения — ...

    Путину доложили о сроках изготовления первых электронных паспортов
    Первая партия электронных паспортов в России будет изготовлена в первой половине 2020 года, заявил вице-премьер Максим Акимов в ходе встречи с российским президентом Владимиром Путиным. Об этом 19 ...

    Германия призвала сохранить транзит газа через Украину
    Транзит российского газа через территорию Украины должен быть продолжен после 2019 года. Об этом заявил глава МИД Германии Хайко Маас в ходе брифинга в Киеве.

    Вверх
    Вверх