Как хорошо быть молодой и красивой, но с годами зеркало перестает радовать, и тогда начинаются изнуряющие диеты, выматывания в тренажерных залах и даже походы к пластическим хирургам. А ведь поддерживать себя в форме не так уж и сложно, достаточно просто любить себя и не позволять расслабляться. Помните — эти маленькие ограничения в первую очередь нужны вам!
1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса: пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы;
2) Лучше всего для бедер помогают махи, для икр — растяжка, для ног — ходьба;
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок;
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла), также можно съесть зеленое яблоко — оно помогает еще и если вы накануне плотно поели;
5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день;
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка;
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал);
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа;
9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна;
10) После 16 — только белковая пища: углеводы во второй половине дня превращаются в жир;
11) Контрастный душ — панацея от всего: увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!
12) Тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаете, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как поесть достаточно. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 мин!
14) Превратите приемы пищи в пытку: сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам! Представьте, что перед вами сидит парень! Или попробуйте есть голой перед зеркалом!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков! Примите ароматную ванную, развоеките себя шиппингом или хотябы примеркой! Отвлекитесь от мыслей о еде;
16) Упражнения делайте через каждые 5 мин. Сидите перед компом — оторвитесь ненадолго и качните пресс. Через 5 минут — сделайте приседание, просто пройдитесь — вот вам и разминка, и сжигание лишних калорий;
17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — не захочеися вновь набирать потраченные калории;
18) Каждый час необходимо пить по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). Превратите это в увлекательный процесс — можно добавить лимон, мяту. Воду нужно любить;
19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — основные враги. Эти слова смело можно ассоциировать с целлюлитом и боками;
20) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность целого дня! Поэтому не стоит увлекаться маслом, заправляя салат — от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500… 8 орехов в день, больше не нужно;
21) Картошка — только не жареная! Если очень хочется, лучше картофель в мундире или на худой конец пюре;
22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков — лучше всего есть без хлеба или перейти на ржаной;
23) Не пейте чай, вообще не имейте такой привычки! Только если отдельно от еды и без сахара, зачем потреблять пустые углеводы? Чай — это чистый яд, предпочтительнее заменить его на мед;
24) Впрочем, зеленый чай — 2 кружки в день — успокаивает, способствует очищению.