Досуг Общество Легенды и Мифы Живой мир Игры МАГАЗИН ДЛЯ ВСЕХ Полезное
1Сб
3Пн
4Вт
5Ср
7Пт
8Сб
9Вс
11Вт
12Ср
13Чт
14Пт
16Вс
17Пн
18Вт
19Ср
21Пт
22Сб
23Вс
26Ср
27Чт
28Пт
29Сб
февраля 2020
• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К

Полицейский из Подмосковья работал на ЦРУ, воевал в Донбассе и сел на 13 лет за госизмену. Мы с ним поговорили...

Мы выяснили у сопредседателя движения «Голос» Григория Мельконьянца, смогут ли теперь арестованные кандидаты продолжать борьбу за участие в осенних выборах.

Одна из самых запоминающихся участниц московского протеста — 17-летняя Ольга Мисик. Мы с ней поговорили...

Московские суды арестовали 29 июля не менее 40 человек, задержанных на акции протеста 27 июля, сообщает «ОВД-Инфо». Полный перечень решений можно посмотреть...

Зачем Россия отправляет в Венесуэлу военных советников и других специалистов...

• Реклама
О веселом Отдохни с Вестником

Собрали для вас примеры импортозамещения из России и дружественных республик. Глядя на них, хочется то ли плакать, то ли смеяться.

15 мая на аукционе Christieʼs в Нью-Йорке была продана скульптура «Кролик» американского художника Джеффа Кунса. Цена лота составила 91 075 000 долларов — это новый аукционный рекорд для работы ныне живущего художника.

Работа Клода Моне из серии «Стога сена» продана на аукционе Sothebyʼs в Нью-Йорке за 110,7 миллиона долларов. Это рекорд аукционной цены для картин этого художника.

Елена Фернандес из Сальвадора, Бразилия, открыла свой маленький тату-салон и тут же получила невероятную популярность среди местных жителей...

• Новости мира
«Крым был бы наш»: на украинском ТВ поспорили из-за русского языка
Украинские эксперты устроили перепалку в эфире телеканала "Магнолия-ТВ" из-за вопроса о дискриминации русскоговорящего населения страны.

Россия ограничит выдачу виз гражданам Ирана из-за коронавируса
Россия из-за коронавируса ограничивает выдачу виз для въезда из Ирана, оставляя только деловые и гуманитарные, при этом авиасообщение с этой страной продолжится, сообщила вице-премьер РФ Татьяна ...

Роспотребнадзор рассказал о возможных путях заражения коронавирусом
Заражение коронавирусной инфекцией COVID-2019 может произойти не только воздушно-капельным, но и фекально-оральным путём через грязные руки и воду. Об этом заявила глава Роспотребнадзора Анна Попова.


ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить      

Информация к новости
  • Просмотров: 3251
  • Комментариев: 0
  • Автор: Бэкки
  • Дата: 12-05-2014, 16:01
  • В закладки:
  • 0
12-05-2014, 16:01


Преодоление привычки курения может казаться сложной и даже невыполнимой задачей. Тем не менее, есть те, кто с успехом отказываются от того, что многие считают самой сложной для бросания вредной привычкой.

Ниже представлены 25 советов, которые помогут вам отказаться от курения.

25. Составьте честный список всего, за что вы любите и ненавидите курение

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Возьмите лист бумаги, сложите его пополам, затем напишите на левой части всё, что вам нравится в курении. На правой половине листа напишите список, состоящий из всего, что вам не нравится в курении. После составления списка, обратите внимание на то, как негативные аспекты курения перевешивают положительные.

24. Составьте список того, почему вам кажется, что бросить курить будет сложно 

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Несмотря на то, каким длинным и обескураживающим будет ваш список, пытайтесь быть предельно дотошным в создании списка. После каждого пункта приводите один или два примера того, как можно обойти конкретную сложность. Например, вы можете написать «никотин вызывает зависимость». Ниже напишите «найти альтернативу никотину».

23. Повесьте список вредного влияния курения на ваш организм в том месте, где вы всегда его будете видеть.

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Когда у вас появится желание поджечь сигаретку, попробуйте посмотреть на этот список и передумать. Этот список будет напоминать вам о том, какое вредное влияние оказывает привычка на ваше здоровье.

22. Назначьте дату отказа от курения

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Установите для себя конечный срок. Когда вы решите бросить курить, установите точную дату того, когда вы выкурите последнюю сигарету и больше никогда не будете курить. Составьте «контракт отказа от курения» и подпишите его при свидетеле, кто может быть либо другом, либо членом семьи, поддерживающим ваше решение.

21. Бросьте курить в хорошем настроении

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Основываясь на исследованиях, люди, решившие бросить курить, когда у них депрессия чаще возвращаются к курению, чем те, кто бросает в хорошем расположении духа.

20. Найдите здоровую закуску

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Проследите за тем, чтобы в вашем кармане был пакетик здоровой еды, которая позволит заменить желание курить здоровой едой.

19. Представьте себе, что вы играете в теннис

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Это звучит немного странно, но по данным исследований, одним из лучших способов бросить курить является представить себе, что вы играете в теннис. Исследователи из Великобритании обнаружили, что люди, представляющие себе это, легче игнорируют позывы к курению.

18. Создайте зону, предназначенную для некурящих

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Повесьте в своём доме знак с надписью «это зона для некурящих». Этот знак побудит вас бросить курение.

17. Следите за потреблением кофеина 

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Слишком большой объём кофеина может вызвать желание покурить.

16. Все деньги, сэкономленные на сигаретах, собирайте в стеклянной банке

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Когда вы бросаете курить, пытайтесь помнить о том, сколько вы тратили на пачку сигарет в день и откладывать эту сумму в стеклянную банку. По прошествии некоторого времени проверьте, сколько вы уже сэкономили, и выделите эту сумму на что-то, что вы теперь можете себе позволить, бросив курить.

15. Пытайтесь снова и снова, независимо от того сколько раз вы возвращаетесь к курению 

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Если вы пообещали себе никогда больше не курить, но через некоторое время возвращаетесь к пагубной привычке, не расстраивайтесь. Некоторым курящим требуется 5 или 10 попыток для того, чтобы, наконец отказаться от курения.

14. Будьте честны с собой и окружающими 

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Не держите в себе свои эмоции, а наоборот выражайте их и пытайтесь разобраться в них. Попытка совладать со своими эмоциями приведёт к снижению риска того, что вы вернётесь к сигаретам в момент всплеска сильных эмоций.

13. Думайте о сложных поступках, которые вы ранее совершали 

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Вспоминайте о сложных поступках, которые когда-то вам казались невыполнимыми, но со временем вы их совершали. Когда вы вспоминаете об этих сложностях, у вас появится больше уверенности в себе, что вы сможете преодолеть и это. Это позволит вам понять, что, несмотря на все сложности, вы сможете бросить курить.

12. Измените свою рутину для избавления от желания курить 

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Если у вас есть старые привычки, которые ассоциируются с курением, измените их. Например, если вы курить во время завтрака, попробуйте пересесть на другой стул, или если вы обычно курите, когда приезжаете слишком рано на работу, попробуйте идти на работу пешком, чтобы не приходить так рано.

11. Экстракт овса обыкновенного

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Недавнее исследование показало, что когда курильщик принимает четыре раза в день экстракт овса, его желание курить снижается, а количество сигарет, которые он выкуривает за день, также сильно снижается.

10. Проконсультируйтесь с иглотерапевтом

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

По словам натуропатического хирурга Атера Али (Ather Ali), определённая разновидность иглоукалывания позволяет сократить желание курить, фактически при помощи покалывания ушей. 

9. Зубочистки со вкусом корицы

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Когда у вас появляется желание курить, пососите зубочистку со вкусом корицы.

8. Свяжите свою привычку курения с орехами

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Каждый раз, когда вам хочется покурить, попробуйте съесть четыре ореха в скорлупе. Используя ваши руки и рот, вы получите те же физические и оральные ощущение, которые даёт курение.

7. Выпейте чашку травяного чая вместо курения очередной сигареты

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Некоторые курильщики вырабатывают определённое расписание курения. Если вы один из тех, кто курит на завтрак, посреди утра или после каждого принятия пищи, попробуйте заменить вашу привычку чашкой травяного чая.

6. Раскладывайте пасьянсы во время перерывов

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Некоторые люди обычно курят во время перерывов на работе, так как они не представляют себе, чем ещё можно занять время. Для того чтобы отвлечь своё внимание, попробуйте разложить пасьянс на компьютере (или телефоне).

5. Когда приходит дата отказа от курения, выбросите всё, что может рано или поздно напомнить вам о курении

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Помните, что дата отказа это окончательный отказ от курения. Если вы решили бросить курить, выбросите все принадлежности для курения – зажигалки, спички, остатки сигарет, пепельницы и всё остальное, что может вам напомнить о старой привычке.

4. Когда появится желание курить, составьте список ваших дел

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Хорошим способом отвлечь своё внимание от желания курить, это сделать что-то, что займёт ваш ум. Поэтому составьте список текущих дел – того, что вам хотелось бы сделать. В этот список может быть включено прочтение книги, уборка, рисование, решение паззлов и т.д.

3. Составьте список того, когда вы курите, что вы на тот момент делали, и как сильно вам хотелось курить

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Если каждую неделю вы будете обновлять этот список, вы сможете проследить, бывают ли в вашем дне специфические дела, которые вызывают желание курить. Как только вы определите виновников, можно будет попытаться исключить эти действия из вашего расписания.

2. Перестаньте покупать блоки сигарет

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Перестаньте покупать блоки сигарет. Покупайте только по одной пачке и каждый раз, когда вы куда-то идёте, берите с собой только одну или две сигареты. Делайте это, пока вы не поймёте, что вы можете жить и без этих палочек в вашем кармане.

1. Запишите все причины того, почему вы хотите бросить курить

ТОП-25: Советы, которые помогут вам бросить курить

Составьте длинный список причин того, почему вы хотите бросить курить. Удостоверьтесь, что вы запишете всё это на листе бумаге, который всегда будет рядом с вами, как шпаргалка. Когда вам захочется покурить, просто достаньте шпаргалку и напомните себе, почему вы решили изначально бросить курить.

Источник






Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 3251  ==  Комментариев: 0    Автор: Бэкки


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • Реклама
    Новости мира
    «Крым был бы наш»: на украинском ТВ поспорили из-за русского языка
    Украинские эксперты устроили перепалку в эфире телеканала "Магнолия-ТВ" из-за вопроса о дискриминации русскоговорящего населения страны.

    Россия ограничит выдачу виз гражданам Ирана из-за коронавируса
    Россия из-за коронавируса ограничивает выдачу виз для въезда из Ирана, оставляя только деловые и гуманитарные, при этом авиасообщение с этой страной продолжится, сообщила вице-премьер РФ Татьяна ...

    Роспотребнадзор рассказал о возможных путях заражения коронавирусом
    Заражение коронавирусной инфекцией COVID-2019 может произойти не только воздушно-капельным, но и фекально-оральным путём через грязные руки и воду. Об этом заявила глава Роспотребнадзора Анна Попова.

    Вверх
    Вверх