Досуг Общество Легенды и Мифы Живой мир Игры МАГАЗИН ДЛЯ ВСЕХ Полезное
1Пт
2Сб
5Вт
6Ср
7Чт
8Пт
10Вс
11Пн
12Вт
13Ср
14Чт
16Сб
17Вс
18Пн
19Вт
20Ср
21Чт
22Пт
23Сб
24Вс
25Пн
26Вт
27Ср
28Чт
29Пт
30Сб
31Вс
января 2021
• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К
А вы знаете, что лучше всего заказывать фотосессию, используя сервис https://widget.bookform.ru/45322/
 

Делать или нет прививку от модной инфекции?

С таким вопросом я не раз обращался к знакомым, коих у меня предостаточно. И знаете что?

А вы знаете, что новый цикл, называемый годом, пройдёт не под знаком БЫКА? 

Полицейский из Подмосковья работал на ЦРУ, воевал в Донбассе и сел на 13 лет за госизмену. Мы с ним поговорили...

Мы выяснили у сопредседателя движения «Голос» Григория Мельконьянца, смогут ли теперь арестованные кандидаты продолжать борьбу за участие в осенних выборах.

• Реклама
О веселом Отдохни с Вестником

Собрали для вас примеры импортозамещения из России и дружественных республик. Глядя на них, хочется то ли плакать, то ли смеяться.

15 мая на аукционе Christieʼs в Нью-Йорке была продана скульптура «Кролик» американского художника Джеффа Кунса. Цена лота составила 91 075 000 долларов — это новый аукционный рекорд для работы ныне живущего художника.

Работа Клода Моне из серии «Стога сена» продана на аукционе Sothebyʼs в Нью-Йорке за 110,7 миллиона долларов. Это рекорд аукционной цены для картин этого художника.

Елена Фернандес из Сальвадора, Бразилия, открыла свой маленький тату-салон и тут же получила невероятную популярность среди местных жителей...

• Новости мира
Попова заявила о формировании в РФ популяционного иммунитета к COVID-19
В России при сравнительно невысоком уровне заболеваемости коронавирусом выработался популяционный иммунитет к коронавирусу. Такое заявление на совещании с эпидемиологами и вирусологами сделала глава ...

Мордашов предупредил о катастрофе для России от экономической изоляции
Совладелец «Северстали» признал, что есть необходимость защиты внутреннего рынка и мер его стимулирования, но это не должно заслонять «фундаментального факта», что автаркия для России невозможна. ...

Прокуратура Москвы предупредила об ответственности за акцию во Внуково
Прокуратура Москвы предостерегает от негативных последствий участия в несогласованных акциях во "Внуково" в воскресенье, сообщила РИА Новости начальник пресс-службы столичного надзорного ...


6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит      

Информация к новости
  • Просмотров: 1604
  • Комментариев: 0
  • Автор: Бэкки
  • Дата: 19-01-2016, 15:31
  • В закладки:
  • 0
19-01-2016, 15:31


Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство «закостенелости» во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется.

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Предлагаем вам 6 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.

№ 1. Растяжка подколенных сухожилий

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.

Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.

Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

№ 2. «Ножницы»

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Встаем прямо, ноги вместе.

Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.

Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.

№ 3. Растяжка стоя

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение.

Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).

Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

№ 4. Растяжка барьериста

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.

Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.

Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.

Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.

№ 5. Наклоны вперед

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.

Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.

Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.

№ 6. Растяжка лежа

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.

Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.

Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.

Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.





Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 1604  ==  Комментариев: 0    Автор: Бэкки


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • Реклама
    Новости мира
    Попова заявила о формировании в РФ популяционного иммунитета к COVID-19
    В России при сравнительно невысоком уровне заболеваемости коронавирусом выработался популяционный иммунитет к коронавирусу. Такое заявление на совещании с эпидемиологами и вирусологами сделала глава ...

    Мордашов предупредил о катастрофе для России от экономической изоляции
    Совладелец «Северстали» признал, что есть необходимость защиты внутреннего рынка и мер его стимулирования, но это не должно заслонять «фундаментального факта», что автаркия для России невозможна. ...

    Прокуратура Москвы предупредила об ответственности за акцию во Внуково
    Прокуратура Москвы предостерегает от негативных последствий участия в несогласованных акциях во "Внуково" в воскресенье, сообщила РИА Новости начальник пресс-службы столичного надзорного ...

    Вверх
    Вверх