21Сб
22Вс
23Пн
24Вт
25Ср
26Чт
27Пт
28Сб
29Вс
30Пн
31Вт
октября 2017
• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К

Телеканал RT посвятил очередной сюжет работе международной следственной группы, выясняющей обстоятельства гибели малайзийского «Боинга», летевшего из Амстердама в Куала-Лумпур, над зоной боевых действий в Восточной Украине. Сюжет озаглавлен «Отсутствие прозрачности»: работу группы по расследованию крушения MH17 раскритиковали в парламенте Нидерландов».

Но в этом году организаторы сумели удивить: огромный павильон на ВДНХ был предоставлен Федеральной службе исполнения наказаний (ФСИН), которая демонстрировала товары, изготовляемые заключенными российских исправительных колоний...

Президиум Высшей аттестационной комиссии (ВАК) посчитал несостоятельными претензии к докторской диссертации по истории министра культуры Владимира Мединского.

Наша жизнь уникальна — так же, как и смерть. Редкий человек знает, когда и как он умрет, а эти 22 «счастливчика» и вовсе не предполагали, что смерть подкрадется к ним так неожиданно.

Ниже 15 иллюстраций различных художников, которые раскрывают не такую позитивную сторону нашего современного мира. Эти карикатуры являются поучительным уроком без слов и заставляют нас остановиться и задуматься.

• Поиск пользователя
• Реклама
• Где найти?
Где найти какой-то конкретный фильм или программу? Музыкальный файл или книгу? Теперь у наших читателей есть навигатор по сети!
Навигатор по сети
• Создай демотиватор!
Здесь вы можете создать свой демотиватор!
Поразите мир юмором, цинизмом и креативом!
О веселом Отдохни с Вестником

Ниже 15 иллюстраций различных художников, которые раскрывают не такую позитивную сторону нашего современного мира. Эти карикатуры являются поучительным уроком без слов и заставляют нас остановиться и задуматься.

Пауль фон Янко — венгерский пианист и инженер. Получил выдающуюся известность благодаря изобретенной им новой клавиатуре, получившей довольно значительное распространение.

Фотограф на свадьбе – далеко не последний человек. Именно от его профессионализма, изобретательности и умения подмечать детали во многом зависит, каким запомнится это день...

Было время, когда полотенца вешали на обычный пластиковый крючок, у которого на одной стороне была клейкая лента. Иногда он отваливался под тяжестью мокрой материи, но это ничего - привыкли! Сегодня же все используют специальные модные держатели самых причудливых форм...

• Новости мира
Путин и Эрдоган обсудили совместную работу в астанинском процессе
В ходе обстоятельного обмена мнениями "дана положительная оценка совместной работе в рамках астанинского процесса, что проявилось в создании зон деэскалации", отметили в Кремле.

Белый дом: Отношения РФ и США зависят во многом от Москвы
Белый дом увязал развитие российско-американских отношений в первую очередь с действиями Москвы, а не Вашингтона, заявила пресс-секретарь президента США Сара Сандерс.

Уволилась принимавшая вызов к актеру Марьянову диспетчер скорой
Диспетчер скорой помощи, принявшая вызов от друзей актера Дмитрия Марьянова, уволена, сообщили РИА Новости в пресс-службе министерства здравоохранения региона.


Информация к новости
  • Просмотров: 135
  • Комментариев: 0
  • Автор: Бэкки
  • Дата: 11-08-2017, 15:31
  • В закладки:
  • 0
11-08-2017, 15:31

Общество » Спорт / Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту      


Информация для данной статьи была взята из книги «Как дожить до ста», авторы — Lindsay Lyon, Kimberly Palmer и Philip Moeller.

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

В то время как бездействие в любой момент может быть прекращено упражнениями, всё же долгосрочный план на всю жизнь будет намного полезнее для здоровья.

Двадцать лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Это время замечательно тем, что вы можете наполнять себя разным мусором, и при этом вашему телу ничего не будет. Также это хорошее время для создания вашей «фитнес-базы».

Мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.

Книга рекомендует следующие виды активности, хотя бы по полчаса:

— поднимание тяжестей;
— отжимания;
— выпады.

Двадцатилетним следует нацелиться на тренировки по 2-3 часа в неделю с такими весами, чтобы было комфортно делать от восьми до двенадцати повторений.

По словам Памелы Пик, старшего преподавателя в Медицинском университете Мэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 60 процентов.

Риск возникновения рака толстой кишки может уменьшиться на 30-40 процентов, если вы будете проводить кардио тренировки по 3 – 5 часов в неделю.

Тридцать лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Разнообразьте ваш тренировочный процесс. Это очень хорошее время попробовать что-то новое.

Это важно, поскольку один вид спорта или план тренировок могут привести к перегруженности одних мышц и недостаточной нагрузке для других. Например, люди, занимающиеся исключительно плаванием, могут испытывать проблемы с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.

В упражнениях для тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Следует попробовать заняться следующим:

— перекрёстные тренировки;
— велоспорт;
— бег;
— плавание;
— йога;
— китайская гимнастика тайцзы;
— танцы.

Также очень важна растяжка.

Сорок лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Согласно USNews, в сорок лет вы можете сохранять свою силу и бороться с жиром на животе.

В то время, как многие люди к этому возрасту прекращают занятия с отягощениями, необходимо наоборот чаще проводить именно такие тренировки.

Мышечная сила уменьшается и у мужчин, и у женщин. У первых это может произойти на 5-8 процентов.

Необходимо держать мышцы в тонусе и поддерживать высокий метаболизм. Для этого понадобятся регулярные силовые тренировки, которые также будут сжигать лишние калории:

— поднимание тяжестей;
— систематичные тренировки.

Принцип регулярности позволит вам бороться со стрессом.

Пятьдесят лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Боли неизбежны с возрастом, но вы можете подстроить свою тренировочную программу под них. Поэтому если у вас болят колени, прекратите занятия бегом и плаванием.

Попробуйте это:

— пилатес;
— йога;
— аэробика.

Первые два помогут вам вернуть вашу силу и поддерживать правильную осанку, с которой большинство людей этого возраста испытывают проблемы.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тридцать минут аэробики пять дней в неделю.

Очень важно не переусердствовать. Аэробика в этом возрасте является эффективной только при умеренных нагрузках, которые позволяют избежать усталости и боли в мышцах.

Шестьдесят лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Продолжение регулярных занятий уменьшит риск диабета и болезней сердца.

Более того, сильное тело поможет избежать перелома бедра, если вы упадёте.

Хорошими упражнениями в этом возрасте будут:

— поднятие тяжестей (по крайней мере один раз, а лучше два-три в неделю на 30 минут);
— зумба (упражнения под латиноамериканскую музыку);
— водная аэробика.

Семьдесят лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Избегайте тяжёлых тренировок, но будьте активны.

Упражнения:

— поднятие рук с эспандером;
— поднятие ног;
— аэробика (со стулом);
— растяжка.

Никогда не поздно получить пользу от физических упражнений.



Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 135  ==  Комментариев: 0    Автор: Бэкки


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • • Популярное
    {topnews category="24,25,23,30,65,34,12,63,73,67"}
    Флэш-игры
    Игры Вестника
    Время Вестника
    Радио: нажми "Play" Лучшие радиостанции
    → в отдельном окне
    У нас находят
    Вверх
    Вверх