18Пт
19Сб
20Вс
21Пн
22Вт
23Ср
24Чт
25Пт
26Сб
27Вс
28Пн
29Вт
30Ср
31Чт
августа 2017
• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К

Очередная небольшая подборка новых красноречивых обложек от мировых СМИ...

На Парагвайскую войну всем было бы наплевать — что тогда, то есть в XIX веке, что сейчас. Грязная барная потасовка между странами Латинской Америки вряд ли заняла бы умы человечества, если бы не одно «но». Парагвай потерял в ней 90% всех мужчин и на 150 лет провалился в демографическую яму и нищету. Разумеется, здесь не обошлось без обожаемого «эль президенте» — диктатора, который поверил, что можно выиграть войну, если у тебя в 20 раз меньше населения, чем у противника.

Не стоит их выбрасывать, ведь есть множество полезных идей, как еще можно использовать такие мячи – от стирки белья до массажа...

Браки бывают разные. Одни предпочитают искать настоящую любовь, а других вполне устраивает женитьба по расчету, ведь удачная партия может сулить хорошие дивиденты. История, которая несколько лет назад произошла во Франции, не на шутку всколыхнула общественность. Яркая блондинка Сандрин Девиллард очаровала и буквально женила на себе миллионера Марселя Ампу в надежде заполучить его состояние, но...

В Государственном предприятии (ГП) "Южный машиностроительный завод имени Макарова" (ЮМЗ, Днепр) сочли необходимым уточнить детали обнародованной в среду в СМИ беседы гендиректора предприятия Сергея Войта с российскими пранкерами.

• Поиск пользователя
• Реклама
• Где найти?
Где найти какой-то конкретный фильм или программу? Музыкальный файл или книгу? Теперь у наших читателей есть навигатор по сети!
Навигатор по сети
• Создай демотиватор!
Здесь вы можете создать свой демотиватор!
Поразите мир юмором, цинизмом и креативом!
О веселом Отдохни с Вестником

Не стоит их выбрасывать, ведь есть множество полезных идей, как еще можно использовать такие мячи – от стирки белья до массажа...

Видеохудожник Дэвид Ма (David Ma) представил, и, должны признать, получилось у него достаточно правдоподобно...

Вы когда-нибудь пытались помыть руки в ресторане, а кран лил воду не в раковину, а прямо на пол? А во время поиска свитера для своего чада вам не попадался слишком странный и отпугивающий узор? А когда вы хотели купить мягкую игрушку, вам подсовывали вместо пушистого Винни желтого монстра?

Если ваш ответ "да", значит вы стали жертвой ужасного дизайна.

По мере роста мегаполисов передвигаться по ним становится всё труднее. В некоторых городах транспортные артерии переполнены в течение всего дня, а час пик может длиться по несколько часов. К счастью, существует ряд новых идей в области общественного транспорта, нацеленных на смягчение этой проблемы...

• Новости мира
Поездка школьников в Россию вызвала скандал на Украине
Министерство образования и науки Украины попросило государственную службу безопасности оценить вызвавший скандал случай, когда учительница повезла школьников в Россию, сообщает интернет-издание ...

Лариса Гузеева рассказала о будущем передачи «Давай поженимся»
В новом сезоне передача вернется в эфир, рассказала изданию Лариса Гузеева.

В Киеве назвали стоимость европейского «плана Маршалла» для Украины
«Новый европейский план для Украины», который называют современной версией «плана Маршалла» по экономической и финансовой помощи Киеву, обойдется налогоплательщикам стран Евросоюза в €5 млрд ...


Информация к новости
  • Просмотров: 67
  • Комментариев: 0
  • Автор: Бэкки
  • Дата: 11-08-2017, 15:31
  • В закладки:
  • 0
11-08-2017, 15:31

Общество » Спорт / Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту      


Информация для данной статьи была взята из книги «Как дожить до ста», авторы — Lindsay Lyon, Kimberly Palmer и Philip Moeller.

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

В то время как бездействие в любой момент может быть прекращено упражнениями, всё же долгосрочный план на всю жизнь будет намного полезнее для здоровья.

Двадцать лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Это время замечательно тем, что вы можете наполнять себя разным мусором, и при этом вашему телу ничего не будет. Также это хорошее время для создания вашей «фитнес-базы».

Мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.

Книга рекомендует следующие виды активности, хотя бы по полчаса:

— поднимание тяжестей;
— отжимания;
— выпады.

Двадцатилетним следует нацелиться на тренировки по 2-3 часа в неделю с такими весами, чтобы было комфортно делать от восьми до двенадцати повторений.

По словам Памелы Пик, старшего преподавателя в Медицинском университете Мэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 60 процентов.

Риск возникновения рака толстой кишки может уменьшиться на 30-40 процентов, если вы будете проводить кардио тренировки по 3 – 5 часов в неделю.

Тридцать лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Разнообразьте ваш тренировочный процесс. Это очень хорошее время попробовать что-то новое.

Это важно, поскольку один вид спорта или план тренировок могут привести к перегруженности одних мышц и недостаточной нагрузке для других. Например, люди, занимающиеся исключительно плаванием, могут испытывать проблемы с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.

В упражнениях для тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Следует попробовать заняться следующим:

— перекрёстные тренировки;
— велоспорт;
— бег;
— плавание;
— йога;
— китайская гимнастика тайцзы;
— танцы.

Также очень важна растяжка.

Сорок лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Согласно USNews, в сорок лет вы можете сохранять свою силу и бороться с жиром на животе.

В то время, как многие люди к этому возрасту прекращают занятия с отягощениями, необходимо наоборот чаще проводить именно такие тренировки.

Мышечная сила уменьшается и у мужчин, и у женщин. У первых это может произойти на 5-8 процентов.

Необходимо держать мышцы в тонусе и поддерживать высокий метаболизм. Для этого понадобятся регулярные силовые тренировки, которые также будут сжигать лишние калории:

— поднимание тяжестей;
— систематичные тренировки.

Принцип регулярности позволит вам бороться со стрессом.

Пятьдесят лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Боли неизбежны с возрастом, но вы можете подстроить свою тренировочную программу под них. Поэтому если у вас болят колени, прекратите занятия бегом и плаванием.

Попробуйте это:

— пилатес;
— йога;
— аэробика.

Первые два помогут вам вернуть вашу силу и поддерживать правильную осанку, с которой большинство людей этого возраста испытывают проблемы.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тридцать минут аэробики пять дней в неделю.

Очень важно не переусердствовать. Аэробика в этом возрасте является эффективной только при умеренных нагрузках, которые позволяют избежать усталости и боли в мышцах.

Шестьдесят лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Продолжение регулярных занятий уменьшит риск диабета и болезней сердца.

Более того, сильное тело поможет избежать перелома бедра, если вы упадёте.

Хорошими упражнениями в этом возрасте будут:

— поднятие тяжестей (по крайней мере один раз, а лучше два-три в неделю на 30 минут);
— зумба (упражнения под латиноамериканскую музыку);
— водная аэробика.

Семьдесят лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Избегайте тяжёлых тренировок, но будьте активны.

Упражнения:

— поднятие рук с эспандером;
— поднятие ног;
— аэробика (со стулом);
— растяжка.

Никогда не поздно получить пользу от физических упражнений.



Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 67  ==  Комментариев: 0    Автор: Бэкки


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • • Популярное
    {topnews category="24,25,23,30,65,34,12,63,73,67"}
    Флэш-игры
    Игры Вестника
    Время Вестника
    Радио: нажми "Play" Лучшие радиостанции
    → в отдельном окне
    У нас находят
    Вверх
    Вверх