• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К

Ниже приведены только проверяемые факты, принципиально не делаю никаких выводов...

Арестованная за связи с российскими спецслужбами Мария Бутина в 2015 году имела контакты на более высоком уровне, чем это указано в предъявленном ей обвинении. Об этом сообщает Reuters со ссылкой на чиновников из министерства финансов и федеральной резервной системы (ФРС).

Размер реальной зарплаты в Белоруссии в долларах по курсу с учетом паритета покупательной способности превысил российские, сообщает РБК со ссылкой на исследование Института социальной политики Высшей школы экономики (ВШЭ)...

Очередная небольшая подборка красноречивых обложек от мировых СМИ...

Его считали гениальным животным и по интеллекту приравнивали к человеку. О нем писали газеты, посмотреть на него съезжались люди со всех концов света. Увы слава была не долгой, и за ней последовало разоблачение. В последние годы жизни его предали забвению. Неизвестно, способны ли лошади чувствовать так же, как люди, но если да, то коню по прозвищу Умный Ганс можно было только посочувствовать.

• Поиск пользователя
• Реклама
• Где найти?
Где найти какой-то конкретный фильм или программу? Музыкальный файл или книгу? Теперь у наших читателей есть навигатор по сети!
Навигатор по сети
• Создай демотиватор!
Здесь вы можете создать свой демотиватор!
Поразите мир юмором, цинизмом и креативом!
О веселом Отдохни с Вестником

Марк Олич известен своими фотографиями закулисной жизни одного из самых знаменитых театров России. Здесь мы собрали несколько его советов для начинающих фотографов...

Если вы когда-либо с сомнением относились к художественной ценности макияжа, то китайский влогер (видеоблогер) Хе Юйхун из города Чунцин легко убедит вас в том, что это — настоящее искусство...

Сегодня наличием яхты уже никого не удивишь, а вот иметь собственный остров — это куда более значимый признак больших высот в жизни. Однако Yacht Island Design придумала кое-что еще более крутое — суперъяхта и райские остров одновременно...

Как известно, что-то модно, а что-то вечно. Уже несколько веков девушки всех стран наряжаются в красивые платья. Но, благодаря некоторым дизайнерам, платья могут быть не только красивыми, но и странными. Данная статья расскажет именно о таких платьях...

• Новости мира
В Ярославской области отстранили избивших заключенного охранников
Семнадцать сотрудников исправительной колонии №1 по Ярославской области, подозревающиеся в жестоком избиении заключенного, отстранены от службы.

Ведущий Fox News после интервью с Путиным поехал отдыхать в Россию
Ведущий американского телеканала Fox Крис Уоллес после беседы с президентом РФ Владимиром Путиным взял отпуск и отправился с женой в Россию.

Эксперты G20 назвали основные риски для мировой экономики
Министры финансов и председатели центральных банков стран — членов клуба «Большой двадцатки» (G20) по итогам заседания в Буэнос-Айресе представили итоговый коммюнике, в котором назвали основные риски ...


Информация к новости
  • Просмотров: 346
  • Комментариев: 0
  • Автор: Бэкки
  • Дата: 11-08-2017, 15:31
  • В закладки:
  • 0
11-08-2017, 15:31

Общество » Спорт / Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту      


Информация для данной статьи была взята из книги «Как дожить до ста», авторы — Lindsay Lyon, Kimberly Palmer и Philip Moeller.

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

В то время как бездействие в любой момент может быть прекращено упражнениями, всё же долгосрочный план на всю жизнь будет намного полезнее для здоровья.

Двадцать лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Это время замечательно тем, что вы можете наполнять себя разным мусором, и при этом вашему телу ничего не будет. Также это хорошее время для создания вашей «фитнес-базы».

Мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.

Книга рекомендует следующие виды активности, хотя бы по полчаса:

— поднимание тяжестей;
— отжимания;
— выпады.

Двадцатилетним следует нацелиться на тренировки по 2-3 часа в неделю с такими весами, чтобы было комфортно делать от восьми до двенадцати повторений.

По словам Памелы Пик, старшего преподавателя в Медицинском университете Мэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 60 процентов.

Риск возникновения рака толстой кишки может уменьшиться на 30-40 процентов, если вы будете проводить кардио тренировки по 3 – 5 часов в неделю.

Тридцать лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Разнообразьте ваш тренировочный процесс. Это очень хорошее время попробовать что-то новое.

Это важно, поскольку один вид спорта или план тренировок могут привести к перегруженности одних мышц и недостаточной нагрузке для других. Например, люди, занимающиеся исключительно плаванием, могут испытывать проблемы с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.

В упражнениях для тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Следует попробовать заняться следующим:

— перекрёстные тренировки;
— велоспорт;
— бег;
— плавание;
— йога;
— китайская гимнастика тайцзы;
— танцы.

Также очень важна растяжка.

Сорок лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Согласно USNews, в сорок лет вы можете сохранять свою силу и бороться с жиром на животе.

В то время, как многие люди к этому возрасту прекращают занятия с отягощениями, необходимо наоборот чаще проводить именно такие тренировки.

Мышечная сила уменьшается и у мужчин, и у женщин. У первых это может произойти на 5-8 процентов.

Необходимо держать мышцы в тонусе и поддерживать высокий метаболизм. Для этого понадобятся регулярные силовые тренировки, которые также будут сжигать лишние калории:

— поднимание тяжестей;
— систематичные тренировки.

Принцип регулярности позволит вам бороться со стрессом.

Пятьдесят лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Боли неизбежны с возрастом, но вы можете подстроить свою тренировочную программу под них. Поэтому если у вас болят колени, прекратите занятия бегом и плаванием.

Попробуйте это:

— пилатес;
— йога;
— аэробика.

Первые два помогут вам вернуть вашу силу и поддерживать правильную осанку, с которой большинство людей этого возраста испытывают проблемы.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тридцать минут аэробики пять дней в неделю.

Очень важно не переусердствовать. Аэробика в этом возрасте является эффективной только при умеренных нагрузках, которые позволяют избежать усталости и боли в мышцах.

Шестьдесят лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Продолжение регулярных занятий уменьшит риск диабета и болезней сердца.

Более того, сильное тело поможет избежать перелома бедра, если вы упадёте.

Хорошими упражнениями в этом возрасте будут:

— поднятие тяжестей (по крайней мере один раз, а лучше два-три в неделю на 30 минут);
— зумба (упражнения под латиноамериканскую музыку);
— водная аэробика.

Семьдесят лет

Никогда не поздно взяться за свое здоровье: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Избегайте тяжёлых тренировок, но будьте активны.

Упражнения:

— поднятие рук с эспандером;
— поднятие ног;
— аэробика (со стулом);
— растяжка.

Никогда не поздно получить пользу от физических упражнений.



Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 346  ==  Комментариев: 0    Автор: Бэкки


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • • Популярное
    {topnews category="24,25,23,30,65,34,12,63,73,67"}
    Флэш-игры
    Игры Вестника
    Время Вестника
    Радио: нажми "Play" Лучшие радиостанции
    → в отдельном окне
    У нас находят
    Вверх
    Вверх