• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К

Премьер-министр Армении Серж Саргсян подал в отставку. Об этом говорится в его заявлении на сайте правительства Армении.

Подонки, почувствовавшие свою безнаказанность, чаще бьют и стариков, и детей, и женщин: всех родственников, которые слабее и беззащитнее, чем они. 

22 апреля в Ереване прошел митинг против бывшего президента Армении Сержа Саргсяна, 17 апреля избранного премьер-министром. По оценкам полиции, в нем приняли участие 35 тысяч человек, по оценкам оппозиции — 160 тысяч. Этот митинг стал самым массовым за 10 дней акций против Саргсяна, которого протестующие обвиняют в неэффективном управлении экономикой...

Американского хирурга XIX века Мэриона Симса называют одним из основателей современной хирургической гинекологии; в 1850-х он также открыл первый женский госпиталь в Нью-Йорке. В начале своей медицинской карьеры Симс был врачом на плантациях в Алабаме, где осматривал и лечил рабов...

Первая заповедь советского мотоциклиста такова: не уверен - далеко не езди, вторая - всегда бери с собой необходимые запчасти, чтобы доехать домой. А ведь до сих пор есть любители, которым нравится старая техника, множество людей начинало ездить именно на советских мопедах и мотоциклах...

• Поиск пользователя
• Реклама
• Где найти?
Где найти какой-то конкретный фильм или программу? Музыкальный файл или книгу? Теперь у наших читателей есть навигатор по сети!
Навигатор по сети
• Создай демотиватор!
Здесь вы можете создать свой демотиватор!
Поразите мир юмором, цинизмом и креативом!
О веселом Отдохни с Вестником

Международное банкнотное сообщество (IBNS) подвело итоги голосования по выбору самой красивой денежной купюры в мире, выпущенной в 2017 году. А есть ли там наши? Посмотрим!

Интересные и полезные идеи для зонирования комнаты...

Если кто и использует гильцы в мирных целях, то это колумбийскйи художник Федерико Урибе, который создает удивительные скульптуры животных из гильз.

Вы думаете, что BMW всегда выпускали красивые и стильные автомобили? В истории марки были и весьма странные авто.

• Новости мира
Стоимость барреля нефти Brent превысила $75 впервые с ноября 2014 года
Стоимость июньских фьючерсов на нефть марки Brent в ходе торгов на Лондонской бирже увеличилась на 1,27% до $75 за баррель.

Украина намерена запретить вход российских судов во внутренние воды страны
Министерство инфраструктуры Украины предложило закрыть российским судам возможность входа во внутренние воды страны.

Кейт Миддлтон родила еще одного сына
Мальчик весом в 3,8 килограмма появился на свет 23 апреля в больнице Святой Марии в Лондоне, куда его мать доставили рано утром.


Информация к новости
  • Просмотров: 750
  • Комментариев: 0
  • Автор: Бэкки
  • Дата: 15-08-2017, 15:31
  • В закладки:
  • 0
15-08-2017, 15:31

Общество » Спорт / Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках      


Если вы не уделяете внимание спорту совсем, или же каждый день занимаетесь, или только по выходным, вы наверняка знаете, насколько важно иметь хорошую растяжку. Посредством направления кровяного потока к мышцам и помогая суставам делать все, что они могут, растяжка улучшает вашу осанку, усиливает выносливость, а также снижает риск получения различных травм.

Однако, когда вы занимаетесь йогой, пилатесом или просто делаете упражнения на растяжку, знаете ли вы, какие мышцы растягиваете на самом деле? И делаете ли вы эти упражнения правильно?

Во время занятий каким бы то ни было спортом, очень важно обладать как минимум базовыми знаниями относительно принципов работы нашего тела. Надо понимать, что можно делать и что нельзя, а также какие мышцы работают при выполнении того или иного упражнения.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию картинки эксперта по йоге и создателя книги “Encyclopedia of Pilates Exercises” Вики Тимон (Vicky Timon) и автора программы Mazlo’s Body Maintenance Джеймса Килгаллона (James Kilgallon).

1. Поза верблюда

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Благодаря этому упражнению вы растягиваете косые и прямые мышцы живота. Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей, то запрокидывать голову назад не нужно. Также во время выполнения этого упражнения чувствуйте свой позвоночник, старайтесь не нагружать его.

2. Широкая складка вперед

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение еще называют поперечной складкой. Здесь вы растягиваете приводящие мышцы. Такая растяжка позволит вам расслабить подколенные сухожилия и приводящую мышцу, раскрыть бедра.

3. Лягушка

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение представляет собой очень глубокую растяжку приводящих мышц паховой области. Когда вы почувствуете, что мышцы расслабились, попробуйте раздвинуть колени еще шире и постарайтесь задержаться в таком положении на несколько минут. 

4.  Выпады в сторону растягивают соответствующие приводящие мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

5. Упражнение бабочка также растягивает аддукторы (приводящие мышцы)

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

6. Упражнение для растяжения разгибателей предплечья

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

7. Растяжка сгибателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение направлено на растяжение грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Их ещё называют кивательными мышцами.

8. Упражнение на растяжение вращателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

Разрабатывает те же мышцы, что и в предыдущем пункте. 

9. Упражнение на растяжение расширителей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

10. Упражнение на растяжение с помощью рук боковых сгибателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

11. Растяжка сгибателей бедра

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

В этом упражнении принимают участие квадрицепсы и мышцы поясничного отдела.

12. Упражнение на растяжение разгибателей предплечья

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

13. Боковая растяжка плеча, которая растягивает и включает в работу боковые дельтовидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

14. А это упражнение для растяжки шеи в положении стоя поможет вам включить в работу трапециевидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

15. Это упражнение на вытяжение позвоночника с растяжением широчайших мышц спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

16. Растяжка у стены широчайших мышц спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

17. Поза ребенка также поможет вам растянуть широчайшие мышцы спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

18. В этом положении стоя вы растягиваете икроножные и камбаловидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

19. С помощью продольного шпагата вы растягиваете подколенные сухожилия и мышцы поясничного отдела

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

20. Во время продольной складки, наклоняясь вперед к носкам, вы растягиваете икроножные мышцы и подколенные сухожилия

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

21. Небольшой наклон вперед к одной ноге растягивает подколенные сухожилия

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

22. Во время глубокого приседа вы растягиваете ягодичные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

23. Поза голубя, сидящего наполовину, также растягивает ягодичные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

24. Это упражнение показывает, как растягивать икроножные и камбаловидные мышцы, стоя у стены

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

25. С помощью бокового наклона к стене вы растягиваете внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

26. Скручивание позвоночника растягивает внешние косые мышцы живота и ягодицы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

27. Это упражнение показывает, как с помощью боковых наклонов с опорой вы сможете растянуть широчайшие мышцы спины и внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

28. В позе треугольника вы растягиваете внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

29. Это упражнение поможет растянуть грудные мышцы, стоя у стены

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

30. В этом упражнении вам нужен человек, который поможет вам растянуть грудные мышцы и широчайшие мышцы спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

31. В позе сидящего голубя вы растяните переднюю большеберцовую мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

32. При вращении плечом наружу вы растяните подлопаточную мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

33. В позе собаки мордой вниз с упором в стену вы растяните широчайшие мышцы спины и мышцы груди

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

34. Это упражнение растянет ваши грудные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

35. Такое упражнение поможет вам размять свои дельтовидную, трапециевидную и надостную мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

36. В такой позе вы растяните разгибатели шеи и трапециевидную мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

Источник



Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 750  ==  Комментариев: 0    Автор: Бэкки


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • • Популярное
    {topnews category="24,25,23,30,65,34,12,63,73,67"}
    Флэш-игры
    Игры Вестника
    Время Вестника
    Радио: нажми "Play" Лучшие радиостанции
    → в отдельном окне
    У нас находят
    Вверх
    Вверх