21Вс
22Пн
23Вт
24Ср
25Чт
26Пт
27Сб
28Вс
29Пн
30Вт
31Ср
января 2018
• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К

С января 2018 года на самых популярных маршрутах московских автобусов начали демонтировать турникеты, стоящие на входе в салон: по задумке городских властей, это сделает поездки более быстрыми и комфортными. Спецкор «Медузы» Иван Голунов изучил, как устроена система турникетов, сколько Москва за нее платит и какое отношение к этому имеют столичные чиновники эпохи Юрия Лужкова, а также соседи главы Росгвардии.

Администрация соцсети считает, что за время предвыборной кампании подобные посты прочитало почти 680 тысяч американцев...

Папа римский Франциск посещает Латинскую Америку...

Такие БПЛА с надувными спасательными плотами несут службу в береговых водах Австралии. Их задача — не только спасать утопающих, но и заблаговременно замечать морских хищников, передавая сигнал тревоги на берег.

8 ноября 1777 года родилась Анна Лопухина, вошедшая в историю как последняя фаворитка Павла I. Мы вспоминаем, при каких обстоятельствах она появилась в жизни императора и как складывалась их дружба.

• Поиск пользователя
• Реклама
• Где найти?
Где найти какой-то конкретный фильм или программу? Музыкальный файл или книгу? Теперь у наших читателей есть навигатор по сети!
Навигатор по сети
• Создай демотиватор!
Здесь вы можете создать свой демотиватор!
Поразите мир юмором, цинизмом и креативом!
О веселом Отдохни с Вестником

Попалось видео с прогнозами на актуальные тенденции в графическом дизайне 2018...

Терри Бордер – фотограф с креативным воображением. Для своих фотографий он использует продукты, проволоку и предметы домашнего быта. На каждой фотографии есть персонаж, со своим характером и интересным сюжетом. Его экспозиции вызывают много положительных эмоций.

Владелец дублинского кафе отказал даме - "блоггеру" в бесплатных услугах и вывесил пост об этом. Ссылки на даму он, конечно, замазал, но неаккуратно. В новом "улучшенном" Paint у вас скорее получится аналогичная ерунда. Блоггер обиделась, и послала фанатов на смертный бой. Зря она это сделала. Потому что единственным будущим для нее после этого стал светлый призрак коврика для ног. Ирландец профи.

В настоящее время существует некоторое число вещей, которые, несмотря на то, что с момента их изобретения прошло более столетия, до сих пор сохранились в первозданном виде без усовершенствований...

• Новости мира
«Реал» разгромил «Депортиво», забив семь мячей, в чемпионате Испании
Футболисты "Реала" одержали крупную победу над "Депортиво" в матче 20-го тура чемпионата Испании.

Глава МИД Украины осудил атаку боевиков на отель в Кабуле
Министр иностранных дел Украины Павел Климкин решительно осудил террористическую атаку на отель Intercontinental в Кабуле и выразил соболезнования родным погибших.

Захарченко об обстреле автобуса в Донбассе: ВСУ били целенаправленно
Ранее появилась информация, что в результате обстрела автобуса в районе пункта пропуска в Донбассе смертельные ранения получил один человек, еще один был серьезно ранен.


Информация к новости
  • Просмотров: 469
  • Комментариев: 0
  • Автор: Бэкки
  • Дата: 15-08-2017, 15:31
  • В закладки:
  • 0
15-08-2017, 15:31

Общество » Спорт / Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках      


Если вы не уделяете внимание спорту совсем, или же каждый день занимаетесь, или только по выходным, вы наверняка знаете, насколько важно иметь хорошую растяжку. Посредством направления кровяного потока к мышцам и помогая суставам делать все, что они могут, растяжка улучшает вашу осанку, усиливает выносливость, а также снижает риск получения различных травм.

Однако, когда вы занимаетесь йогой, пилатесом или просто делаете упражнения на растяжку, знаете ли вы, какие мышцы растягиваете на самом деле? И делаете ли вы эти упражнения правильно?

Во время занятий каким бы то ни было спортом, очень важно обладать как минимум базовыми знаниями относительно принципов работы нашего тела. Надо понимать, что можно делать и что нельзя, а также какие мышцы работают при выполнении того или иного упражнения.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию картинки эксперта по йоге и создателя книги “Encyclopedia of Pilates Exercises” Вики Тимон (Vicky Timon) и автора программы Mazlo’s Body Maintenance Джеймса Килгаллона (James Kilgallon).

1. Поза верблюда

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Благодаря этому упражнению вы растягиваете косые и прямые мышцы живота. Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей, то запрокидывать голову назад не нужно. Также во время выполнения этого упражнения чувствуйте свой позвоночник, старайтесь не нагружать его.

2. Широкая складка вперед

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение еще называют поперечной складкой. Здесь вы растягиваете приводящие мышцы. Такая растяжка позволит вам расслабить подколенные сухожилия и приводящую мышцу, раскрыть бедра.

3. Лягушка

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение представляет собой очень глубокую растяжку приводящих мышц паховой области. Когда вы почувствуете, что мышцы расслабились, попробуйте раздвинуть колени еще шире и постарайтесь задержаться в таком положении на несколько минут. 

4.  Выпады в сторону растягивают соответствующие приводящие мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

5. Упражнение бабочка также растягивает аддукторы (приводящие мышцы)

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

6. Упражнение для растяжения разгибателей предплечья

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

7. Растяжка сгибателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение направлено на растяжение грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Их ещё называют кивательными мышцами.

8. Упражнение на растяжение вращателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

Разрабатывает те же мышцы, что и в предыдущем пункте. 

9. Упражнение на растяжение расширителей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

10. Упражнение на растяжение с помощью рук боковых сгибателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

11. Растяжка сгибателей бедра

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

В этом упражнении принимают участие квадрицепсы и мышцы поясничного отдела.

12. Упражнение на растяжение разгибателей предплечья

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

13. Боковая растяжка плеча, которая растягивает и включает в работу боковые дельтовидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

14. А это упражнение для растяжки шеи в положении стоя поможет вам включить в работу трапециевидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

15. Это упражнение на вытяжение позвоночника с растяжением широчайших мышц спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

16. Растяжка у стены широчайших мышц спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

17. Поза ребенка также поможет вам растянуть широчайшие мышцы спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

18. В этом положении стоя вы растягиваете икроножные и камбаловидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

19. С помощью продольного шпагата вы растягиваете подколенные сухожилия и мышцы поясничного отдела

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

20. Во время продольной складки, наклоняясь вперед к носкам, вы растягиваете икроножные мышцы и подколенные сухожилия

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

21. Небольшой наклон вперед к одной ноге растягивает подколенные сухожилия

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

22. Во время глубокого приседа вы растягиваете ягодичные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

23. Поза голубя, сидящего наполовину, также растягивает ягодичные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

24. Это упражнение показывает, как растягивать икроножные и камбаловидные мышцы, стоя у стены

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

25. С помощью бокового наклона к стене вы растягиваете внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

26. Скручивание позвоночника растягивает внешние косые мышцы живота и ягодицы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

27. Это упражнение показывает, как с помощью боковых наклонов с опорой вы сможете растянуть широчайшие мышцы спины и внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

28. В позе треугольника вы растягиваете внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

29. Это упражнение поможет растянуть грудные мышцы, стоя у стены

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

30. В этом упражнении вам нужен человек, который поможет вам растянуть грудные мышцы и широчайшие мышцы спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

31. В позе сидящего голубя вы растяните переднюю большеберцовую мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

32. При вращении плечом наружу вы растяните подлопаточную мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

33. В позе собаки мордой вниз с упором в стену вы растяните широчайшие мышцы спины и мышцы груди

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

34. Это упражнение растянет ваши грудные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

35. Такое упражнение поможет вам размять свои дельтовидную, трапециевидную и надостную мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

36. В такой позе вы растяните разгибатели шеи и трапециевидную мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

Источник



Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 469  ==  Комментариев: 0    Автор: Бэкки


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • • Популярное
    {topnews category="24,25,23,30,65,34,12,63,73,67"}
    Флэш-игры
    Игры Вестника
    Время Вестника
    Радио: нажми "Play" Лучшие радиостанции
    → в отдельном окне
    У нас находят
    Вверх
    Вверх