19Вс
20Пн
21Вт
22Ср
23Чт
24Пт
25Сб
26Вс
27Пн
28Вт
29Ср
30Чт
ноября 2017
• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К
Жители Нижнекамска обвинили полицейских в том, что они били подозреваемых, засовывали им в рот половые тряпки, угрожали изнасилованием...

 

Вечером 17 ноября в Одессе сорвали моноспектакль художественного руководителя «Сатирикона» Константина Райкина в Украинском театре имени В. Василько... Райкин ушел за кулисы, спектакль был отменен.

Продавец биткоинов в Москве лишился криптовалюты и 15 миллионов рублей, которые он должен был за нее получить, сообщает пресс-служба ГУ МВД по городу.

Сегодня левши не считаются какими-то особенными людьми (во всяком случае, в западных странах), хотя на протяжении долгого времени человеческое общество не особо симпатизировало леворуким...

Мы продолжаем рубрику «Вопросов и ответов» - каждую субботу и воскресенье вы будете получать ответы на интересующие вас вопросы.

• Поиск пользователя
• Реклама
• Где найти?
Где найти какой-то конкретный фильм или программу? Музыкальный файл или книгу? Теперь у наших читателей есть навигатор по сети!
Навигатор по сети
• Создай демотиватор!
Здесь вы можете создать свой демотиватор!
Поразите мир юмором, цинизмом и креативом!
О веселом Отдохни с Вестником

То ли чувство прекрасного иногда играет с дизайнерами злую шутку, то ли они очень любят пойти вразнос.

Мы посмотрели на эти упаковки, и у нас один-единственный вопрос: «За что?!»

Такие кадры сложно, а часто невозможно придумать и организовать — нужно оказаться в нужный момент в строго определенном месте. С фотоаппаратом наготове, разумеется...

Людей творчества и психически больных часто связывает нестандартное мышление. Именно оно позволяет первым создавать необычные картины, причем порой этот талант наблюдается и у вторых. Давайте взглянем на картины, созданные людьми, страдающими психическими расстройствами...

Проект с необычным названием 22@ призван превратить бывшую промышленную зону Барселоны El Poble Nou в инновационный район с высокой концентрацией инфраструктуры и построек в области бизнеса, науки и образования...

• Новости мира
Глава МИД Украины рассказал о передаче США «опыта борьбы с россиянами»
Министр иностранных дел Украины Павел Климкин заявил, что Киев получит от Вашингтона оружие, а в обмен передаст американским партнерам "опыт борьбы с россиянами".

СМИ: Трампу рекомендовали выделить Украине $47 млн на летальное оружие
Совет нацбезопасности посоветовал президенту Дональду Трампу выделить Украине $47 млн на летальное оружие, сообщает ABC News со ссылкой на представителя Госдепа.

Аргентина приняла международную помощь для поисков пропавшей подлодки
Президент Аргентины согласился принять международную помощь для расширения зоны поисков подводной лодки, исчезнувшей в среду.


Информация к новости
  • Просмотров: 305
  • Комментариев: 0
  • Автор: Бэкки
  • Дата: 15-08-2017, 15:31
  • В закладки:
  • 0
15-08-2017, 15:31

Общество » Спорт / Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках      


Если вы не уделяете внимание спорту совсем, или же каждый день занимаетесь, или только по выходным, вы наверняка знаете, насколько важно иметь хорошую растяжку. Посредством направления кровяного потока к мышцам и помогая суставам делать все, что они могут, растяжка улучшает вашу осанку, усиливает выносливость, а также снижает риск получения различных травм.

Однако, когда вы занимаетесь йогой, пилатесом или просто делаете упражнения на растяжку, знаете ли вы, какие мышцы растягиваете на самом деле? И делаете ли вы эти упражнения правильно?

Во время занятий каким бы то ни было спортом, очень важно обладать как минимум базовыми знаниями относительно принципов работы нашего тела. Надо понимать, что можно делать и что нельзя, а также какие мышцы работают при выполнении того или иного упражнения.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию картинки эксперта по йоге и создателя книги “Encyclopedia of Pilates Exercises” Вики Тимон (Vicky Timon) и автора программы Mazlo’s Body Maintenance Джеймса Килгаллона (James Kilgallon).

1. Поза верблюда

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Благодаря этому упражнению вы растягиваете косые и прямые мышцы живота. Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей, то запрокидывать голову назад не нужно. Также во время выполнения этого упражнения чувствуйте свой позвоночник, старайтесь не нагружать его.

2. Широкая складка вперед

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение еще называют поперечной складкой. Здесь вы растягиваете приводящие мышцы. Такая растяжка позволит вам расслабить подколенные сухожилия и приводящую мышцу, раскрыть бедра.

3. Лягушка

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение представляет собой очень глубокую растяжку приводящих мышц паховой области. Когда вы почувствуете, что мышцы расслабились, попробуйте раздвинуть колени еще шире и постарайтесь задержаться в таком положении на несколько минут. 

4.  Выпады в сторону растягивают соответствующие приводящие мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

5. Упражнение бабочка также растягивает аддукторы (приводящие мышцы)

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

6. Упражнение для растяжения разгибателей предплечья

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

7. Растяжка сгибателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение направлено на растяжение грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Их ещё называют кивательными мышцами.

8. Упражнение на растяжение вращателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

Разрабатывает те же мышцы, что и в предыдущем пункте. 

9. Упражнение на растяжение расширителей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

10. Упражнение на растяжение с помощью рук боковых сгибателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

11. Растяжка сгибателей бедра

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

В этом упражнении принимают участие квадрицепсы и мышцы поясничного отдела.

12. Упражнение на растяжение разгибателей предплечья

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

13. Боковая растяжка плеча, которая растягивает и включает в работу боковые дельтовидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

14. А это упражнение для растяжки шеи в положении стоя поможет вам включить в работу трапециевидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

15. Это упражнение на вытяжение позвоночника с растяжением широчайших мышц спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

16. Растяжка у стены широчайших мышц спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

17. Поза ребенка также поможет вам растянуть широчайшие мышцы спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

18. В этом положении стоя вы растягиваете икроножные и камбаловидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

19. С помощью продольного шпагата вы растягиваете подколенные сухожилия и мышцы поясничного отдела

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

20. Во время продольной складки, наклоняясь вперед к носкам, вы растягиваете икроножные мышцы и подколенные сухожилия

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

21. Небольшой наклон вперед к одной ноге растягивает подколенные сухожилия

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

22. Во время глубокого приседа вы растягиваете ягодичные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

23. Поза голубя, сидящего наполовину, также растягивает ягодичные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

24. Это упражнение показывает, как растягивать икроножные и камбаловидные мышцы, стоя у стены

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

25. С помощью бокового наклона к стене вы растягиваете внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

26. Скручивание позвоночника растягивает внешние косые мышцы живота и ягодицы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

27. Это упражнение показывает, как с помощью боковых наклонов с опорой вы сможете растянуть широчайшие мышцы спины и внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

28. В позе треугольника вы растягиваете внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

29. Это упражнение поможет растянуть грудные мышцы, стоя у стены

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

30. В этом упражнении вам нужен человек, который поможет вам растянуть грудные мышцы и широчайшие мышцы спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

31. В позе сидящего голубя вы растяните переднюю большеберцовую мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

32. При вращении плечом наружу вы растяните подлопаточную мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

33. В позе собаки мордой вниз с упором в стену вы растяните широчайшие мышцы спины и мышцы груди

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

34. Это упражнение растянет ваши грудные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

35. Такое упражнение поможет вам размять свои дельтовидную, трапециевидную и надостную мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

36. В такой позе вы растяните разгибатели шеи и трапециевидную мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

Источник



Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 305  ==  Комментариев: 0    Автор: Бэкки


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • • Популярное
    {topnews category="24,25,23,30,65,34,12,63,73,67"}
    Флэш-игры
    Игры Вестника
    Время Вестника
    Радио: нажми "Play" Лучшие радиостанции
    → в отдельном окне
    У нас находят
    Вверх
    Вверх