Досуг Общество Легенды и Мифы Живой мир Игры МАГАЗИН ДЛЯ ВСЕХ Полезное
1Вт
2Ср
4Пт
6Вс
7Пн
9Ср
10Чт
11Пт
14Пн
15Вт
16Ср
18Пт
19Сб
20Вс
21Пн
22Вт
23Ср
24Чт
25Пт
26Сб
27Вс
28Пн
29Вт
30Ср
31Чт
октября 2019
• Личный кабинет
Логин: (регистрация?) Пароль: (напомнить?)
• РЕГИСТРАЦИЯ
Свежие статьи Самые свежие статьи Вестника К

Полицейский из Подмосковья работал на ЦРУ, воевал в Донбассе и сел на 13 лет за госизмену. Мы с ним поговорили...

Мы выяснили у сопредседателя движения «Голос» Григория Мельконьянца, смогут ли теперь арестованные кандидаты продолжать борьбу за участие в осенних выборах.

Одна из самых запоминающихся участниц московского протеста — 17-летняя Ольга Мисик. Мы с ней поговорили...

Московские суды арестовали 29 июля не менее 40 человек, задержанных на акции протеста 27 июля, сообщает «ОВД-Инфо». Полный перечень решений можно посмотреть...

Зачем Россия отправляет в Венесуэлу военных советников и других специалистов...

• Реклама
О веселом Отдохни с Вестником

Собрали для вас примеры импортозамещения из России и дружественных республик. Глядя на них, хочется то ли плакать, то ли смеяться.

15 мая на аукционе Christieʼs в Нью-Йорке была продана скульптура «Кролик» американского художника Джеффа Кунса. Цена лота составила 91 075 000 долларов — это новый аукционный рекорд для работы ныне живущего художника.

Работа Клода Моне из серии «Стога сена» продана на аукционе Sothebyʼs в Нью-Йорке за 110,7 миллиона долларов. Это рекорд аукционной цены для картин этого художника.

Елена Фернандес из Сальвадора, Бразилия, открыла свой маленький тату-салон и тут же получила невероятную популярность среди местных жителей...

• Новости мира
NYT: В Нью-Йорке закроют самую крупную в мире тюрьму
В городском совете Нью-Йорка одобрен план, предусматривающий ликвидацию тюрьмы Райкерс, которая считается крупнейшей в мире. Об этом сообщает газета New York Times.

Теракт в стиле 11 сентября предотвращен во Франции
Во Франции полиция арестовала подозреваемого в подготовке теракта в стиле атаки на Всемирный торговый центр в Нью-Йорке, произошедшей 11 сентября 2001 года. Об этом сообщил глава французского МВД ...

Роспотребнадзор намерен запретить пластиковые пакеты
Роспотребнадзор готовит законопроект, который подразумевает постепенный отказ от пластиковых пакетов для магазинов, после чего их вовсе хотят запретить. Таким образом, в стране хотят снизить пагубное ...


Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках      

Информация к новости
  • Просмотров: 2347
  • Комментариев: 0
  • Автор: Бэкки
  • Дата: 15-08-2017, 15:31
  • В закладки:
  • 0
15-08-2017, 15:31


Если вы не уделяете внимание спорту совсем, или же каждый день занимаетесь, или только по выходным, вы наверняка знаете, насколько важно иметь хорошую растяжку. Посредством направления кровяного потока к мышцам и помогая суставам делать все, что они могут, растяжка улучшает вашу осанку, усиливает выносливость, а также снижает риск получения различных травм.

Однако, когда вы занимаетесь йогой, пилатесом или просто делаете упражнения на растяжку, знаете ли вы, какие мышцы растягиваете на самом деле? И делаете ли вы эти упражнения правильно?

Во время занятий каким бы то ни было спортом, очень важно обладать как минимум базовыми знаниями относительно принципов работы нашего тела. Надо понимать, что можно делать и что нельзя, а также какие мышцы работают при выполнении того или иного упражнения.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию картинки эксперта по йоге и создателя книги “Encyclopedia of Pilates Exercises” Вики Тимон (Vicky Timon) и автора программы Mazlo’s Body Maintenance Джеймса Килгаллона (James Kilgallon).

1. Поза верблюда

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Благодаря этому упражнению вы растягиваете косые и прямые мышцы живота. Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей, то запрокидывать голову назад не нужно. Также во время выполнения этого упражнения чувствуйте свой позвоночник, старайтесь не нагружать его.

2. Широкая складка вперед

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение еще называют поперечной складкой. Здесь вы растягиваете приводящие мышцы. Такая растяжка позволит вам расслабить подколенные сухожилия и приводящую мышцу, раскрыть бедра.

3. Лягушка

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение представляет собой очень глубокую растяжку приводящих мышц паховой области. Когда вы почувствуете, что мышцы расслабились, попробуйте раздвинуть колени еще шире и постарайтесь задержаться в таком положении на несколько минут. 

4.  Выпады в сторону растягивают соответствующие приводящие мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

5. Упражнение бабочка также растягивает аддукторы (приводящие мышцы)

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

6. Упражнение для растяжения разгибателей предплечья

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

7. Растяжка сгибателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

Это упражнение направлено на растяжение грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Их ещё называют кивательными мышцами.

8. Упражнение на растяжение вращателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

Разрабатывает те же мышцы, что и в предыдущем пункте. 

9. Упражнение на растяжение расширителей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

10. Упражнение на растяжение с помощью рук боковых сгибателей шеи

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

11. Растяжка сгибателей бедра

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

В этом упражнении принимают участие квадрицепсы и мышцы поясничного отдела.

12. Упражнение на растяжение разгибателей предплечья

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

13. Боковая растяжка плеча, которая растягивает и включает в работу боковые дельтовидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

14. А это упражнение для растяжки шеи в положении стоя поможет вам включить в работу трапециевидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

15. Это упражнение на вытяжение позвоночника с растяжением широчайших мышц спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

16. Растяжка у стены широчайших мышц спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

17. Поза ребенка также поможет вам растянуть широчайшие мышцы спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

18. В этом положении стоя вы растягиваете икроножные и камбаловидные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

19. С помощью продольного шпагата вы растягиваете подколенные сухожилия и мышцы поясничного отдела

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

20. Во время продольной складки, наклоняясь вперед к носкам, вы растягиваете икроножные мышцы и подколенные сухожилия

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

21. Небольшой наклон вперед к одной ноге растягивает подколенные сухожилия

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

22. Во время глубокого приседа вы растягиваете ягодичные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

23. Поза голубя, сидящего наполовину, также растягивает ягодичные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

24. Это упражнение показывает, как растягивать икроножные и камбаловидные мышцы, стоя у стены

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

25. С помощью бокового наклона к стене вы растягиваете внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

26. Скручивание позвоночника растягивает внешние косые мышцы живота и ягодицы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

27. Это упражнение показывает, как с помощью боковых наклонов с опорой вы сможете растянуть широчайшие мышцы спины и внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

28. В позе треугольника вы растягиваете внешние косые мышцы живота

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

29. Это упражнение поможет растянуть грудные мышцы, стоя у стены

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

30. В этом упражнении вам нужен человек, который поможет вам растянуть грудные мышцы и широчайшие мышцы спины

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

31. В позе сидящего голубя вы растяните переднюю большеберцовую мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

32. При вращении плечом наружу вы растяните подлопаточную мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

33. В позе собаки мордой вниз с упором в стену вы растяните широчайшие мышцы спины и мышцы груди

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

34. Это упражнение растянет ваши грудные мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках

35. Такое упражнение поможет вам размять свои дельтовидную, трапециевидную и надостную мышцы

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

36. В такой позе вы растяните разгибатели шеи и трапециевидную мышцу

Анатомия растяжки: Упражнения для всего тела в картинках 

Источник





Вернуться   ==   Сообщить об ошибке? ==  Просмотров: 2347  ==  Комментариев: 0    Автор: Бэкки


Дорогие друзья! У нас появилась официальная группа вконтакте: http://vk.com/vestnik_k - теперь следить за нашими новостями еще удобнее!
поделиться с друзьями     
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться, либо войти на сайт под своим именем, чтобы получить доступ ко всем ресурсам сайта.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  • На Главную
  • Реклама
    Новости мира
    NYT: В Нью-Йорке закроют самую крупную в мире тюрьму
    В городском совете Нью-Йорка одобрен план, предусматривающий ликвидацию тюрьмы Райкерс, которая считается крупнейшей в мире. Об этом сообщает газета New York Times.

    Теракт в стиле 11 сентября предотвращен во Франции
    Во Франции полиция арестовала подозреваемого в подготовке теракта в стиле атаки на Всемирный торговый центр в Нью-Йорке, произошедшей 11 сентября 2001 года. Об этом сообщил глава французского МВД ...

    Роспотребнадзор намерен запретить пластиковые пакеты
    Роспотребнадзор готовит законопроект, который подразумевает постепенный отказ от пластиковых пакетов для магазинов, после чего их вовсе хотят запретить. Таким образом, в стране хотят снизить пагубное ...

    Вверх
    Вверх